Минимум калорий! Мы худеем к лету!

[Клёпа]

Мой рост:173 см

Мой вес на сегодняшний день: 80 кг

хочу добиться результата: 70-73 кг.

планирую худеть: по ? кг в месяц.

буду придерживаться своего режима, т.к. диеты и ограничения в любом виде, плохо действуют на моё мироощущение:-D

результаты взвешивания 1 раз в неделю

21.02 - 80 кг

28.02 - 80 кг (у меня весы граммы не отражают, поэтому записываю максимум. стрелочка чуточку до 80 не доходит)

08.03. - 81 кг

14.03 - 79 (не знаю от чего - процесс пошёл или болела больше недели:-D:-D)

28.03 - 78 кг (неделю отчёта пропустила, т.к. вес "шатался" (я почти каждый день взвешиваюсь)

08.05 - 77 кг (вес не снижался, поэтому не отмечалась, но объёмы всё уходят и уходят!!!!)

 

Девочки, решила заглянуть в эту тему. Про свою затею я,конечно, не забывала, но отчитываться как-то руки не доходили. Думаю, что пришло время

 

Это моё сообщение было написано почти 1,5 года назад. Можно сказать, что свой план я выполнила (хоть и не к прошедшему лету, а только сейчас) Мой вес сегодня шатает-болтает на цифре 70-71 кг. Я очень рада такому результату и горжусь собой СИЛЬНО! Чувствую себя помолодевшей, похорошевшей и окружающие мне постоянно дают об этом знать. Особенно "обалдевают" люди, которые меня давно не видели. Т.к. цифра на весах в 90 кг, которая меня прибила в своё время и заставила взяться за себя и сегодняшние "килограммчики" - большая разница)

 

Очень долго стрелка весов не хотела сдвигаться с 74 кг и только месяца 2 тому назад опять стала ползти вниз

 

Думаю, что ещё 2-3 килограмма долой и можно остановиться. А какие у вас успехи? Рассказывайте

[Countess]

Ксюша, какая ты молодчинка. А я вот никак не сдвинусь. Никак не могу остановиться на каком-нибудь методе. А что за режим ты себе придумала? Поделись, если не секрет

[Aina]

Оксана, молодец! *BRAVO*

а у меня вес еще поднабрался после того, но хоть больше не растет Это уже радует

[Semra]

Клёпа, какая ты умница. Я тебя от души поздравляю. *BRAVO*

 

Результаты мои плачевные. Пропила где-то полгода назад одни таблетки и вес резко набрался. Цифра на весах сейчас просто ужасная.

[Aina]

Результаты мои плачевные. Пропила где-то полгода назад одни таблетки и вес резко набрался. .

Вот меня после таблеток расперло

Сейчас допиваю последние "от головной боли" в этом месяце, больше пить гормональные не буду, будем думать как по другому

А еще в воскресенье купила себе обруч с колючками. Кручу - тяжелый такой, зараза! И по ходу синяки скоро будут Фигня!Главное чтобы результат был

[Клёпа]

Аннушка, Анечка, Марианна, огромное вам спасибо за поддержку и похвалу! Я это очень ценю! Любое дело легче идёт, когда чувствуешь дружеское плечо рядом@}->--@}->--@}->--@}->--@}->--

 

Вот сама задумалась, что же сыграло роль в достижении моего результата...

Специальной физ. программы у меня нет. Первое время качала пресс, но потом бросила это дело... Оставила только наклоны, т.к. этот вид упражнений оказался самым для меня "ненапряжным" в смысле заставить себя

Мне всегда казалось, что ем я не очень много, но сейчас моя разовая порция значительно меньше, чем раньше. Только вот уменьшилась она как-то постепенно, совсем незаметно для меня. Утром никогда не ела (часов в 11 пью чай, обычно с сыром без хлеба), обед обязателен, а вот вечером ем только если очень хочу. А вот уж если захочу, то на время особо не смотрю Из мясного практически одна птица (курица, индейка), рыбу ем, но не очень часто (как-то я к ней равнодушна). Чаще готовлю в духовке, реже жарю. Зимой люблю котлетку стрескать, последнее время делаю сосиски (по телевизору реклама такая есть от Магги) Супы я практичеки не варю (мы их не любим), опять же в зимнее время бывает уха. А вот на гарнир зимой и летом овощи - свежие или тушёные, пристрастилась делать фунчёзу. Зато вот к сладкому у меня проснулась любовь - постоянно хочется кусочек шоколадки или, ещё хуже, тортик "Прага". Что греха таить - не сдерживаю себя, хочу, значит, хочу

Очень много пью зелёный чай (без сахара - не люблю с ним).

 

Вот и весь режим. Даже не знаю, что больше сработало... Но, в организме точно что-то поменялось. Об этом можно судить даже по состоянию ногтей. Они у меня стали твёрдыми и ногтевая пластина закруглилась так красиво... Никогда у меня не было красивого маникюра, а теперь хожу и выбражаю

 

Возвращение к нормальному весу шло не быстро. В общей сложности почти 4 года. Итогом - минус 20 кг. Я думаю, что даже хорошо, что не резкое похудение было. Считаю, что резко худеть вредно... А так ничего не "висит" и , самое главное, организм постепенно перестраивался, без стресса.

 

Ух, как много написала Девочки, искренне желаю вам успехов в этом нелёгком деле! Не болейте, чтобы не пить эти пративнючие-вреднючие таблетки! Люблю вас и держу за вас кулачки!@}->--@}->--@}->--@}->--

[МУРКИЗЕНЦИЯ]

А еще в воскресенье купила себе обруч с колючками. Кручу - тяжелый такой, зараза! И по ходу синяки скоро будут Фигня!Главное чтобы результат был

 

Анюта, я тоже себе весной к 8 марта запросила такой обруч,(АКУ ХУП называется с массажными шариками) сейчас уже привыкла, а первое время чтоб было не травматично без синяков привыкать, вынула 1 звено обруча, он стал немножко меньше по радиусу и не так больно бился о бока, ну и конечно первую неделю крутила через одёжку (типа тоненького халатика). Правда сейчас, козявка, забросила всё и за отпуск отлежалась-раздобрела, так что надо возвращаться к занятиям.

[Aina]

Я тоже пока сняла одно звено - он де, зараза, тяжелый и крутить его большой неудобно пока :) Привыкаю :)

но "мяско" побаливает :) Я еще, перед тем как крутить, разогревающим кремом мажусь с перчиком - антицеллюлитный :)

[deva809]

Вы тут все про обруч Хала-хуп... Вот нашла в Контакте фразу,понравилась...

Девочки, не парьтесь. По-настоящему толстая - это когда купила обруч, а он как раз.

[Semra]

Теория маленьких шагов для больших девочек

 

"Я хочу похудеть, похудеть, похудеть. Я сяду на диету прямо завтра, я

больше не буду есть сладкое,жареное, мучное, жирное, соленое, острое...

Я вообще больше не буду есть! И сразу запишусь в фитнес-клуб. На все

курсы. Я прямо вижу себя постройневшую и похорошевшую. Поэтому прямо

сейчас выкину из шкафа все вещи моего 50-го размера. Вот только джинсы

оставлю. А потом, потом..."

а потом ничего не происходит.

"Прямо завтра"тебя ждет холодное, мрачное утро, которое не способствует

ни диете, ни тренеровкам. И если удается продержаться на воздухе и воде

до обеда, то после вызова к начальству в ход идет тяжелая артиллерия -

шоколад, шоколад и еще раз шоколад. После тяжелого дня ты, закрыв глаз,

пробегаешь мимо фитнес-клуба, а дома лечишь разнывшуюся совесть

мороженым. Конечно, кто же начинает меняться с понедельника(вторника,

среды...) В таком режиме можно прожить месяцы, годы и даже целую жизнь.

Потому что завтра, как известно , не наступит никогда!!!!! А

тебе не кажется, что в твоих неудачах повинно "планов громадье"? когда

задача столь глобальна, она кажется неприступной крепостью. Нужно

осознать, что поправилась ты не за один день и похудеть за один день

тоже не получится. Даже если собрать все силы и взять хороший разбег

взлететь не получится. А вот маленькими шажками можно преодолеть любое

расстояние. Только наметим стратегию.

 

Определим стартовые позиции. Мы не на олимпиаде и любые соревнования в столь деликатной

сфере излишни. Единственный твой соперник - ты сама.. Сравнивать

достижения будем только со своими собственными. Отмечать любой успех.

Весы - не друг и не враг! Взвесилась, записала результат , задвинь под

кровать. Не надо делать их летописцем побед и поражений(то же и с

сантим лентой).

 

Что действительно важно? УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ!

ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ! Как отслеживаем свои успехи? Исключительно

субъективно. А чтобы слова не растворились в воздухе, записываем все в

дневник. Ведем творческий процесс: не просто перечень блюд и калорий, а

все! все, что взволновало, расстроило, все, что испытывали в процессе

тренировок и приема пищи. Приклеиваем картинки, стразы, кружева.

Записи ведем ежедневно В конце дня обязательно себя хвали. Сделай так,

чтобы хоть одна похвала в день, но была обязательно. Еще одно важное

правило. ПРАВИЛО ТРЕХ НЕ! НЕ скучать! НЕ переутомляться! НЕ голодать!

Скука - мать лишних сантиметров и килограммов. Но и загружать себя так, что

свету белого не видно, не надо, организм возьмет истраченную энергию,

заставляя тебя есть больше.. Избегать голода. В этом состоянии тобой

управляет не мозг, а желудок! И лучше не говорить об этом на работе,

подружкам, пока программа не начнет действовать. Будь мудрой ничего не

вижу, ничего не слышу,ничего никому не скажу, делаю по-своему.

Каждый день будем делать по одному шагу. Постепенно прибавляя. Не надо торопиться, но и отступать не в наших правилах.

 

ШАГ ПЕРВЫЙ!

Встань пораньше!Сегодня встаем на 15 мин пораньше. Не бежим ни на какую зарядку. Просто подарим

себе 15 минут этого утра. Можешь поваляться - потянуться, можешь

постоять под душем, можешь приготовить вкусный и полезный завтрак,

можешь просто посмотреть в окно. Главное не суетиться и не бежать.

Постепенно вставать раньше станет здоровой привычкой.

 

ШАГ ВТОРОЙ!

Заправь постель.. Только не так, как обычно. Без спешки:переверни матрас,

перестели простыни, взбей подушки. Помимо того, что ты потеряешь 100

ккал, порядок в спальне утром гарантирует тебе хорошее настроение

вечером.

 

ШАГ ТРЕТИЙ!

Приготовь завтрак. Если завтрак итак есть в твоем рационе , проверь его на

качество. Хороший завтрак должен быть вкусным, сытным и полезным.(не

более 300ккал)

 

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ!

Долой лифт! Очень сложно отказаться от этого блага цивилизации, если тебе

предстоит подниматься вверх. А вот сбежать вниз насвистывая веселый

мотивчик, -что может быть приятнее. Кто знает, может через

неделю-другую ты освоишь и подъем вверх.Только без экстрима. Сначала

вызываешь лифт со второго этажа, затем с третьего и т.д.

 

ШАГ ПЯТЫЙ!

Подружись с холодильником! Вообще, по-хорошему его надо выкинуть, потому что

легче всего похудеть, когда негде хранить продукты. НО домашние это

вряд ли одобрят.Поэтому для начала выкидываем из него все лишнее:

просроченные продукты, залежавшуюся колбасу,сыр, старые соусы и то, что

не вписывается в программу здорового питания. Одновременно составляем

список покупок. Но долгосрочных запасов больше не будет. Ежедневное

посещение супермаркета не слишком утомительное занятие, при этом

позволяющее еще и сжигать калории.,Если будем покупать еды столько,

сколько сможем за раз съесть, трудно будет переедать.

 

ШАГ ШЕСТОЙ!

 

Чистый дом. Домработница - это счастье, но именно она будет в процессе

уборки сжигать те калории, которые следовало бы сжечь тебе.Ежедневная

15-минутная хозпауза пойдет на пользу не только тебе, но и твоему дому.

 

ШАГ СЕДЬМОЙ!

Долой дурные привычки!!! Наблюдая за собой в течение недели.

ты уже можешь отследить своих главных врагов. Те вредные привычки,

которые приводят к перееданию.Это может быть еда у телевизора, частые

калорийные перекусы, привычка закусывать хлебом все, включая арбуз и

торт. Сегодня не поленись и запиши в дневник их все отдельной главой и

с сегоднешнего дня стараешься им не следовать. В следующий раз, когда

захочешь что-то сделать по привычке, остановись и досчитай до 10 .

ПРИВЫЧКА БОИТСЯ ОСОЗНАННОСТИ!

 

ШАГ ВОСЬМОЙ!

Да здравствует хобби!

Чтоб заполнит время ранее тратившееся на еду, найди себе какое-нибудь

занятие.Когда руки заняты, они не смогу потянуться за едой. Вязание,

вышивка, бисероплетение, выпиливание лобзиком деревянных цветов.Уважай

свое хобби - уделяй ему не менее 15 минут в день.

 

ШАГ ДЕВЯТЫЙ.

встань и иди! Хорошая хозяйка никогда не оставит без прогулки ребенка,

да и собаку прогуляет обязательно. А вот себя нам вывести на прогцлку

почему-то лень. Распланируй день, обязательно найдется время для

30-минутной прогулки.. И не надо ставить рекорды. Всего 30 минут в день.

 

ШАГ ДЕСЯТЫЙ!

Секс! Секс! Секс! Конечно здорово, когда секс спонтанен и

непредсказуем. Но так как мы медленно и верно идем к цели - регулярный

секс тоже часть нашей программы. Чтобы не превращать удовольствие в

рутину, осваиваем новые позы и методы. В общем делаем все, чтобы секс

приносил пользу в виде сожженных калорий.

 

ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ.

Здоровый сон! Недоспал -переел!. Чтобы не допускать подобного, спим не

менее 8 часов. И никаких отговорок! все те интересные фильмы, который

показывают после 23 часов можно купить на дисках, а интернет и вовсе

работает круглосуточно. Нам же нормальный сон гарантирует отличное

самочувствие, прекрасное настроение, приятный цвет лица и тающие в

области талии сантиметры.

 

ШАГ ДВЕНАДЦАТЫЙ.

Кому-то покажется самым важным. НО переходить к нему нужно только преодолев все предыдущие.

Итак мы будем стараться сбросить не больше килограмма в месяц. Мало?

Зато надежно. Для этого достаточно уменьшить свой рацион всего на

100ккал. . Проанализировав свое меню, избавившись от вредных привычек,

увеличив двигательную активность, сделать это будет не трудно. Через

месяц еще на 100.Снижать калорийность будем до тех пор, пока не придем

к своей собственной, соответствующей нашему полу, возрасту. росту и

энергозатратам.

 

Вот так плавно и не спеша можно добиться всего желаемого. Главное не сворачивать с пути и верить в успех!

 

(по материалам журнала "NEW-DIET"(автор Ольга Каманова)

[Semra]

Ну и немного полезных картинок

 

 

 

 

Ну а эт для вдохновения и мотивации(девочка на 2й фотографии - Татьяна Рыбакова, остальные неизвестны)

 

[Countess]

я попробовала, но очень трудно придерживаться этих правил если уходишь на работу в 7 утра, а возвращаешься в 19 вечера. Но моя двухнедельная проба результата мне не дала

[Countess]

oksvas, есть и другие методы, например, подсчет калорий... Не спорю, хлопотно, но реально

[musyte]

Здраствуйте, девочки. Все мечтают похудеть... А я хочу потолстеть- в лесу даже под кустик присесть не могу-ветром сдувает. Встала на весы и перепугалась-43 кг в одежде и обуви. Что косаетса таблеток от головной боли то не все они влияют на прибовление веса-хороший врач прежде чем выписать рецепт должен посмотреть какой ваш личный гормональный баланс. А вот некоторые антидепресанты к сожалению сильно влияют на наши формы, иногда невозвратно...Я голосую за подщитывание колорий, уменьшене порций но против голодания.